0. 준비 - 스트레칭편

-스트레칭 영상 보고 몸풀기 

  유튜브에 있는 스트레칭 영상 중에 맘에 드는 것 골라서 스트레칭부터 천천히 진행한다. 

 

-좌전굴 스트레칭

• 햄스트링 - 꼭 좌전굴 스트레칭 뿐만이 아니라 햄스트링은 달리기 운동 시 가장 중요한 근육 중 한 부분이다.  다치면 재발의 위험성과 운동을 정말 쉬지 않으면 낫지 않는다는 점, 그리고 특별한 약이 없으므로  운동 전 무조건 잘 풀어줘야 한다. 
• 발목 - 방향 전환을 하는 운동이거나, 점프 운동 시 발목 부분이 무리가 갈 수 있다. 특히 발목 아치형을 담당하고 있는 부분인 발복 뒷부분인 아킬레스는 주의해야 한다. 
• 요가 자세 -  고양이 자세는 특히 필수다. 허리 아치형을 말아주거나 풀어줘서 운동 전에 예열 작업을 해야 한다 

-코어

• 플랭크 - 몇초 버티냐 문제 보다, 얼마나 정확한 자세로 운동하냐가 중요하다.  자신의 몸에 맞게 여러 영상을 참고하면서 자세를 잡아 본다. 

-복부

• 크런치 -  윗몸 일으키기 운동을 하기 전에 크런치로 빠르게 반복적으로 운동을 하는 것이 중요 
• 다리 올리기 - 하복부 운동에 중요하며 허리가 바닥과 밀착되도록 운동 
• 할로우 바디 홀드

-폼룰러 풀어주기

  구석 구석 다리 풀어주고 등 근육 풀어주고 해야 한다. 근육 뭉침이 있으면 운동하기 어려워진다.